A Yoga é uma prática de exercício físico que integra corpo, mente e respiração. Por meio de posturas (asanas), técnicas de respiração (pranayamas) e práticas de atenção plena, a Yoga proporciona momentos de relaxamento ou atenção plena para seus praticantes.

As posturas (asanas) trabalham força, flexibilidade e alinhamento corporal, enquanto as técnicas de respiração (pranayamas) na promoção de estados profundos de relaxamento. Já a meditação convida à observação dos pensamentos e das emoções com menor reatividade, trazendo clareza mental e menos ansiedade.

Fora do contexto gestacional, os benefícios da Yoga vêm atraindo diversos adeptos. Contudo, poucas pessoas sabem que ela também pode ser praticada por gestantes, trazendo benefícios para ajudar a mulher a enfrentar alguns desafios da gestação.

Quer saber mais sobre os benefícios da Yoga durante a gestação? Acompanhe nosso post até o final!

Benefícios gerais da Yoga

A Yoga é uma prática que integra exercícios para o corpo e para a mente, oferecendo, assim, benefícios para diversas áreas da saúde e do bem-estar:

• Melhora da saúde mental: a prática regular de Yoga ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, trazendo um humor mais calmo e equilibrado;
• Redução do estresse: a Yoga diminui os níveis de cortisol, que é uma das substâncias que se eleva quando o corpo está sob estresse;
• Maior flexibilidade e força: os alongamentos e posturas da Yoga melhoram a força muscular, o equilíbrio e a mobilidade das articulações para facilitar as atividades diárias;
• Melhora da saúde cardiovascular: incorporar Yoga na rotina pode resultar em uma leve queda da pressão arterial, melhora dos níveis de colesterol e controle da glicemia, beneficiando a saúde cardiovascular;
• Alívio da dor: a prática regular de Yoga ajuda a aliviar dores crônicas, especialmente na região lombar, visto que fortalece a musculatura do core abdominal, além de promover maior consciência postural;
• Melhoria da qualidade do sono: praticar Yoga pode ajudar a adormecer mais rápido, ter um sono mais profundo e reduzir a fadiga;
• Reforço da função imunológica: a Yoga reforça o sistema de defesa do organismo ao reduzir os níveis de substâncias relacionadas à inflamação crônica.

Indicações da Yoga durante a gestação

A Yoga durante a gestação está indicada sempre que a gestante desejar uma prática que una preparo físico e emocional para uma gestação mais tranquila e para um parto mais confortável. Antes de iniciar as aulas, é fundamental consultar um obstetra.

Afinal, existem contraindicações para a prática de Yoga, como histórico de parto prematuro, hipertensão, problemas cardíacos ou qualquer condição que represente risco significativo à gestação. Além disso, as aulas precisam ser ministradas por instrutores certificados em Yoga gestacional, capazes de adaptar posturas e técnicas de respiração às necessidades da mulher grávida.

Quais os benefícios da Yoga durante a gestação?

Devido aos grandes benefícios da Yoga para a população em geral, diversos estudos vêm avaliando as vantagens dessa prática para as mulheres grávidas, como:

• Saúde mental: a Yoga pré-natal reduz sintomas de ansiedade, depressão e estresse em gestantes por induzir respostas fisiológicas de relaxamento e aumentar da atenção plena;
• Redução da dor relacionada às mudanças posturais da gestação: alongamentos suaves, exercícios de fortalecimento e alinhamento postural de Yoga pré-natal aliviam dores lombares pélvicas, que são especialmente comuns no segundo e terceiro trimestres;
• Desfechos do trabalho de parto: mulheres que praticam Yoga pré-natal tendem a ter duração de trabalho de parto mais curta, menor necessidade de intervenções médicas no parto e maiores taxas de parto normal;
• Desfechos neonatais: evidências sugerem que a Yoga pré-natal pode diminuir a incidência de parto prematuro e de restrição de crescimento intrauterino;
• Aptidão física durante a gestação: a posturas adaptadas para as grávidas e sequências focadas no equilíbrio ajudam a manter uma maior força muscular, flexibilidade articular e estabilidade postural, especialmente importante à medida que o centro de gravidade do se desloca para frente devido ao crescimento da barriga;
• Qualidade de vida e sono: a Yoga melhora a qualidade de vida e do sono, reduzindo a insônia e a fadiga diurna frequentemente relatadas na gravidez. Diversos estudos vêm mostrando um aumento significativo dos relatos de bem-estar e qualidade de vida em gestantes praticantes de Yoga;
• Redução da probabilidade de surgimento da síndrome do túnel do carpo: condição frequente na gestação caracterizada pela compressão e inflamação do nervo mediano no estreito canal do carpo do punho, já que as alterações hormonais típicas desse período aumentam a retenção de líquidos, estreitando ainda mais o espaço por onde esse nervo passa.

Diante disso, recomenda-se que gestantes pratiquem Yoga moderada por cerca de 30 a 40 minutos, de três a cinco vezes por semana. Ainda assim, sessões mais breves ou menos frequentes de Yoga durante a gestação já ajudam no preparo para o parto.

Para evitar complicações, é importante se exercitar em ambiente ventilado, manter boa hidratação e evitar o superaquecimento, assim como evitar posturas que comprimam o abdômen ou que exijam se deitar de bruços ou de costas. Então, comece devagar, respeitando seu nível de conforto e evitando posições avançadas que possam causar esforço excessivo.

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